こむら返りを起こしたときはとても痛いですし、再発も怖くてしばらくの間は満足に動くこともできません。出来る事なら起こしたくないのは言うまでもありません。では、どうすればこむら返りを予防できるのでしょうか？
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こむら返りを予防する方法としては以下の４つの方法が挙げられます。
①食生活の改善
足がつらない為の栄養でも述べていますが、ビタミンとミネラル、特にビタミンEとマグネシウムの不足には注意が必要です。ビタミンEを多く含む食材はめんたいこやいくら、赤ピーマンやかぼちゃなどが挙げられます。マグネシウムを多く含む食材は大豆や海藻類、貝類や小魚などが挙げられます。バランスよく摂りましょう。②睡眠不足の解消
睡眠不足は体に疲れを溜めます。十分な睡眠時間の目安としては７時間で、基本的に６時間以上の睡眠時間が理想的です。十分な睡眠時間を取って疲労が溜まらないようにすることで、筋肉の過剰な収縮を未然に防ぐことが出来ます。③適度な運動
日頃からの運動不足によって足の筋肉が弱まることでこむら返りを起こしやすくなります。推奨される一日の理想の歩数は、１万歩と言われています。距離にしておよそ７～８㎞、時間にしておよそ１時間半です。それだけ歩くのが厳しい場合は、スクワットを１日１５～２０回やるだけでも効果があるのでお勧めです。④ストレッチやマッサージ
こむら返りの原因は筋肉の異常収縮です。日頃からストレッチやふくらはぎのマッサージで筋肉を柔らかくしておくことも、こむら返りの予防に繋がります。ストレッチは上の適度な運動と併せて行えばより効果的です。マッサージは筋肉をほぐすマッサージだけでなく、鼠径部（太ももの付け根）や膝の裏のリンパを刺激するリンパマッサージもお勧めです。sponsored link
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